Come creare una palestra in casa e cosa serve

Come creare una palestra in casa e cosa serve

Hai deciso di crearti una piccola palestra per allenarti in casa? Vuoi sapere cosa devi comprare e come organizzare il tuo angolo di allenamento? Nelle prossime righe vediamo insieme cosa serve per fare palestra in casa, quali attrezzi non possono mancare e quali accessori puoi utilizzare…

Alla fine di ogni argomento ti lascerò il link Amazon per acquistare gli oggetti e gli attrezzi che in quel momento staremo trattando.

Se non sei qui per sapere quali attrezzi comprare ma cerchi spunti per allenarti con oggetti che hai già in casa ti ho scritto un articolo apposta, puoi leggere Come fare palestra a casa senza attrezzi.

Indice

Fare palestra in casa

Prima di vedere cosa serve per fare palestra in casa è giusto spendere due parole sulla questione: fare esercizi in autonomia non è una cosa da sottovalutare.

In generale è sempre bene iscriversi in palestra e seguire una scheda studiata dal personal trainer che, dopo averti visto ed ascoltato, ti supporta con costanza durante i tuoi allenamenti. Questo non significa che non puoi allenarti a casa, anzi… un angolo tutto per sé è fondamentale per tenersi sempre in forma anche in quei periodi in cui non si riesce proprio ad andare in palestra.

Puoi creare una piccola palestra in casa per allungarti sul tappetino, per farti un po’ di tapis roulant o per fare degli stacchi al bilanciere, se hai un certo livello di abilità nel poterlo fare senza la supervisione di un personal trainer! Creare una palestra in casa è fondamentale anche se vuoi fare una ginnastica specifica o il medico ti ha consigliato di muoverti molto; spesso è anche il tuo personal trainer a consigliarti alcuni esercizi da fare al mattino in casa tua. Premesso questo, vediamo insieme cosa serve per fare palestra a casa…

Essenziali

Per creare la tua palestra in casa devi partire dagli essenziali: un tappetino, un paio di pesetti e degli elastici. Il tappetino è la base per molti esercizi: allungamenti vertebrali (con bastone o corpo libero), posizioni di pilates, esercizi di yoga ecc…

Passiamo ai pesetti: ce ne sono di mille colori e pesi diversi. Puoi sceglierli a seconda dell’intensità e dello scopo dei tuoi esercizi.

Terza cosa, non meno importante, gli elastici: ti permettono di sviluppare molte capacità tra cui l’elasticità muscolare, l’equilibrio e la rapidità dei movimenti perché vanno ad allenare tutti i grandi gruppi muscolari in totale sicurezza; con gli elastici non ci sono pesi e movimenti bruschi e questo riduce la probabilità d’infortunio.


Panche, barre e bilancieri

La seconda bella serie di attrezzi che non può mancare se vuoi creare una palestra in casa è quella delle panche, delle barre e dei bilancieri. Una buona panca piana (robusta e magari riponibile salva-spazio) è la base per molti esercizi, ti ci puoi sdraiare, ti ci puoi sedere o puoi utilizzarla come appoggio ausiliario per altri tipi di esercizio. Se cerchi qualcosa di più avanzato comprati una bella panca con bilanciere incluso.

Una barra per trazioni può fare la differenza se vuoi allenare i grandi gruppi muscolari dei deltoidi e delle spalle. Per aggiungere la barra trazioni alla tua nuova palestra da casa puoi comprarti una di quelle da fissare entroporta, oppure una di quelle da fissare al muro (è più sicura); qui sotto te ne propongo una con tre occhielli con cui agganciare anche un eventuale sacco da boxe o i cavi TRX.



Macchinari

Vediamo la categoria macchinari: tapis roulant, cyclette e vogatori. Non è per niente una categoria secondaria, sono attrezzi fondamentali per il riscaldamento che prepara il corpo all’esercizio fisico e previene infortuni muscolari.

I macchinari sono molto importanti anche per eseguire la parte aerobica del tuo allenamento a casa o semplicemente per scaricarti dopo una giornata di lavoro intenso (i classici 20 minuti di cyclette davanti la TV).

Se vuoi fare un bell’investimento e comprarti una buona cyclette spendi due minuti a leggere l’articolo Come scegliere la cyclette migliore.




Attrezzi ed accessori

Per completare la tua palestra in casa puoi comprarti altri pesi, delle aste, uno step per qualche esercizio aerobico, delle cavigliere o degli elastici a molla per aumentare il tuo livello di allenamento, o magari una pedana di equilibrio per migliorare il tuo bilanciamento, o una ruota per gli addominali a terra. Ti lascio i link per guardare qualche articolo che ho selezionato per te su Amazon.








Musica e varie

In ogni palestra in casa che si deve non può mancare la musica, che carica sempre durante gli esercizi… avrai bisogno allora di uno speaker audio esterno ed una bella playlist che scorra durante il tuo allenamento! Per la playlist ti consiglio Amazon Music Unlimited (gratuito per i primi 30 giorni) o Spotify (per iOS e Android) tra cui cercare tantissime playlist già pronte da riprodurre durante i tuoi allenamenti.

Per lo speaker ti consiglio il mini speaker bluetooth JBL GO, ha un prezzo contenuto e un audio veramente al top per stare tra le quattro mura di casa! Ci ho fatto la recensione nell’articolo Speaker bluetooth JBL GO, recensione completa.

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Se vuoi essere davvero professionale potresti acquistare una borraccia per l’acqua, sempre utile per non sprecare intere bottiglie e lasciarle qua e là per tutta la casa. Ti consiglio una borraccia Monbento, semplice e molto leggera. Se vuoi saperne di più ho fatto la recensione insieme alla lunch box nell’articolo Monbento lunch box, recensione completa.

Per finire, ciliegina sulla torta, potresti comprarti una bilancia smart che tiene traccia dei tuoi progressi misurando i tuoi indici e i tuoi parametri corporei. Per questo ti consiglio la bilancia intelligente di fitbit, che ti pesa e ti dice se sei in forma, sincronizza i tuoi progressi con l’app fitbit sullo smartphone (non occorre avere anche un orologio fitbit) e mostra l’andamento dei tuoi allenamenti e dei progressi che stai facendo. Se vuoi vedere come funziona adesso spendi due minuti a leggere l’articolo Cos’è e come funziona fitbit Aria.

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