Come creare una palestra in casa e cosa serve

Come creare una palestra in casa e cosa serve

Hai deciso di farti una piccola palestra per allenarti in casa? Vuoi sapere cosa serve e cosa mettere nel tuo angolo di allenamento? Nelle prossime righe vediamo insieme cosa serve per fare palestra in casa, quali attrezzi devono esserci e quali accessori puoi utilizzare…

Alla fine di ogni argomento ti lascerò il link Amazon per acquistare gli oggetti che in quel momento staremo trattando.

Se non sei qui per sapere quali attrezzi comprare ma cerchi spunti per allenarti con quello che hai già in casa leggi l’articolo Come fare palestra a casa senza attrezzi.

Indice

Fare palestra in casa

Prima di vedere cosa serve per fare palestra in casa è giusto spendere due parole sulla questione: fare esercizi da soli non è una cosa da sottovalutare.

In generale è sempre bene iscriversi in palestra e seguire una scheda studiata dal personal trainer che, dopo averti visto ed ascoltato, ti supporta con costanza durante i tuoi allenamenti. Questo non vuol dire che non puoi allenarti a casa, anzi… un angolo tutto tuo è fondamentale per tenerti in forma anche nei periodi in cui non riesci a frequentare la palestra o non puoi andarci per qualche ragione!

Per questo fai bene a crearti una palestra in casa per allungarti sul tappetino, per un po’ di tapis roulant o per qualche stacco al bilanciere (se sai di poterlo fare senza la supervisione del personal trainer)! Creare una palestra in casa è importante se vuoi fare una ginnastica specifica o se il medico ti ha consigliato di muoverti molto; spesso è proprio il tuo personal trainer a dirti di rifare a casa alcuni esercizi visti in palestra. Premesso questo, vediamo insieme cosa serve per fare palestra a casa

Essenziali

Per creare la tua palestra in casa partiamo dagli accessori essenziali: un tappetino, un paio di pesetti e degli elastici. Il tappetino è la base per molti esercizi: allungamenti vertebrali (con bastone o corpo libero), posizioni di pilates, esercizi di yoga ecc…

TechFit - Tappetino per esercizi (Taglia unica)
  • ✅ 180 x 60 cm, SPESSORE 15mm - le dimensioni assicura comfort per persone di tutte le forme e dimensioni. Con materiale in schiuma ad alta densità, Techfit Tappetino di Fitness protegge comodamente la colonna vertebrale, le anche, la ginocchia e i gomiti sui pavimenti duri.
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Passiamo ai pesetti: ce ne sono di mille colori e pesi diversi. Puoi sceglierli a seconda dell’intensità e dello scopo dei tuoi esercizi.

PROIRON - Pesetti per palestra in casa (Set di 2 x 3kg)
  • I materiali sono rigorosamente selezionati, privi di ftalati e piombo, ecc. È più sano e più sicuro nell'esercizio quotidiano.
  • Interno in ghisa massiccia di alta qualità con rivestimento in neoprene morbido al tatto, nessun odore.
  • La superficie ruvida lo rende facile e comodo da impugnare, non scivola fuori quando è sudato.
  • Ha un po 'piatto per non rotolare via sul pavimento, facile da riporre.
  • La morbida superficie in neoprene è super fine, facile da pulire. Non sbiadisce e non si crepa durante l'esercizio quotidiano.

Terza cosa, non meno importante, gli elastici: ti permettono di sviluppare molte capacità tra cui l’elasticità muscolare, l’equilibrio e la rapidità dei movimenti perché allenano tutti i grandi gruppi muscolari in sicurezza; con gli elastici non c’è peso e movimento brusco e questo riduce la probabilità d’infortunio.


Panche, barre e bilancieri

La seconda bella serie di attrezzi che devi considerare se vuoi fare una palestra in casa è quella delle panche, delle barre e dei bilancieri. Una buona panca piana (robusta e magari riponibile salva-spazio) è la base per molti altri esercizi: ti ci puoi sdraiare, ti ci puoi sedere e puoi utilizzarla come appoggio ausiliario per molti movimenti diversi. Se cerchi qualcosa di professionale considera una bella panca con bilanciere incluso.

FLYBIRD - Panca Regolabile per allenamento completo del corpo, inclinabile, ribaltabile, pieghevole, multiuso (Nera)
  • 【Panca 2021 di alta qualità】 Realizzata in acciaio di spessore commerciale, oltre migliaia di test di peso per garantire la sicurezza per l'allenamento ogni volta, non la panca mendace.
  • 【Panca regolabile alla moda】 Design alla moda con struttura triangolare unica, realizzata in acciaio di qualità commerciale per impieghi gravosi, CAPACITÀ DI PESO DI 600 LBS per un'esperienza di fitness sicura, nessuna preoccupazione per la stabilità.
  • 【Regolazione rapida con metodi semplici】 Progettato con 6 posizioni dello schienale e 4 posizioni del sedile per l'allenamento completo del corpo, basta tirare la barra di supporto, regolare il posto che si adatta a te stesso e tutto è fatto!
  • 【Panca ad alto costo】 Utilizzato schienale largo 24,6 cm e l'imbottitura è tutto riempito con morbida schiuma fino a 4,6 cm di spessore e realizzato in pelle di alta qualità, misura fino a 179 cm. Questa è un'ottima scelta per i fanatici del fitness primario o medio.
  • 【Risparmia il 70% di spazio】 Panca pieghevole FLYBIRD, facile da trasportare E NESSUN MONTAGGIO NECESSARIO, dimensioni piegate: 80 cm L x 32 cm L x 30 cm H. Puoi metterla nell'angolo, nell'armadio o sotto il letto quando finisci l'allenamento.

ISE SY 544 - Panca pieghevole regolabile con supporto per manubri e stazioni a dips
  • 【DESIGN】SY-544-BK La panca piatta è dotata di un supporto di sicurezza e di una cintura di sicurezza intorno quando si lascia per essere più sicuri. Spessore 50mm- Superficie di appoggio imbottita in robusta pelle sintetica, ben lavorata e rinforzata, più comfort.
  • 【Regolabile】l'altezza del porta bilanciere è regolabile in 5 passi da 91 cm a 110 cm, quindi puoi scegliere la tua altezza di regolazione e ottenere un perfetto effetto sportivo. Adatto a varie esigenze di allenamento. Dimensioni piano orizzontale: 110 x 25 cm. Per dimensioni dettagliate, si prega di controllare la foto.
  • 【Multifunzione】SY-544 non è solo una panchina piatta ma anche una piccola stazione di immersione, anche come porta squat, un supporto per bilanciere di 5 cm di diametro può essere posizionato nella parte superiore. Opzioni di allenamento versatili per l'allenamento del seno, dell'addome, delle braccia e delle spalle.
  • 【Materiale e Piegatura】l'attrezzatura per il fitness SY-544 è realizzata in tubo a sbalzo in acciaio, più stabile e resistente. La base anteriore può essere ripiegata in modo che la panca pesi possa essere utilizzata anche come panca inclinata (angolo di 15 °). Pieghevole (Dimensioni: 37L x 55B x130H cm.), consente di risparmiare spazio quando non viene utilizzato.
  • 【CHI SIAMO】 dal 2010 ISE ha stabilito in Francia; abbiamo un professionista Servizio clienti e team tecnico. Così puoi tranquillamente fare acquisti con noi. A ISE garantiamo la protezione dello shopping. ISE è impegnata nello sviluppo del marchio. Cerca SY-544 su Youtube, la guida all'installazione come riferimento. Un anno di Garanzia. Se avete qualche problema, non esitate a contattarci.

Una barra per trazioni può fare la differenza se vuoi allenare deltoidi e spalle. Potresti comprare una di quelle barre per trazioni da fissare alla porta o al muro (questa è un po’ più sicura).

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Kimimara - Barra per trazioni da porta 70-95cm, carico 200kg
  • 💪 【Si prega di ricordare prima dell'acquisto】 Si prega di misurare le dimensioni del proprio telaio della porta prima dell'acquisto! Personalizza la lunghezza per un facile adattamento nella maggior parte dei telai delle porte tra 70-95 cm. La larghezza del telaio della porta dovrebbe essere più larga di 7 cm (il tocco del cuscinetto in plastica con il telaio della porta è largo 7 cm). Peso massimo supporto 440 libbre (200 kg).
  • 💪 【NO viti e NO perforazione】 Semplice da installare, basta ruotare la barra per premere contro il telaio della porta e inserire il blocco di sicurezza. È adatto per rimuovere e reimpostare regolarmente, disinstallare e spostarsi da una posizione a un'altra. Non preoccuparti mai di serrare eccessivamente la barra di trazione e causare BAD danni al telaio della porta.
  • 💪 【Sistema di blocco di sicurezza】 Le barre orizzontali con design di blocco di sicurezza, dopo aver regolato la barra al massimo, inseriscono la fibbia nella fessura per scheda. Impedire la rotazione della barra di sollevamento durante l'uso, il che garantisce la sicurezza.
  • 💪 【Tampone in silicone per area più ampia】 Tampone in gomma antiscivolo ingrandito 20 * 7 cm, due volte più grande del normale tampone in silicone per aumentare l'attrito con il muro, distribuire la pressione in modo più uniforme, proteggere il telaio della porta o il muro da eventuali danni.
  • 💪 【Barra multifunzione per allenamento】 La barra per trazioni interna regolabile consente molti esercizi diversi modificandone l'altezza. Perfetto per pull-up, chin-up, push-up, stretching delle gambe e altri esercizi. Non esitate a contattarci se avete domande durante l'installazione. Saremo più che felici di aiutarti.

ISE - Barra Trazioni per parete e soffitto, multifunzione, Max 120KG (materiale di fissaggio incluso)
  • Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi. NOTA: allineare il pezzo centrale con i fori della staffa prima di installare la staffa sulla parete.
  • Dettagli: Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.
  • Stabile e resistente: grazie all'opzione di rotazione, può essere utilizzato sia come pull-up che come stazione di sollevamento a tuffo e gamba. Con un carico fino a 200 kg, l'asta è adatta a tutti gli atleti. 8 posizioni di impugnatura offrono una vasta gamma di esercizi praticabili.
  • Visibile e confortevole - Imbottitura in schiuma spessa con gomma testurizzata e design ergonomico che non solo ti dà protezione del polso, ma anche una presa salda e una presa semplice e comoda per i massimi risultati.
  • Presa sicura - Per il carico massimo, la barra di sollevamento deve essere fissata solo su pareti resistenti. I muri in calcestruzzo e pietra sono i più adatti per l'installazione. La certificazione di qualità CE & EN957 garantisce il tuo acquisto con fiducia nel negozio ISE.

Macchinari

Vediamo i macchinari da considerare: tapis roulant, cyclette e vogatori. Non si tratta di qualcosa di superfluo eh, sono attrezzi importanti per il riscaldamento e per preparare il tuo corpo all’esercizio fisico che farai, in modo da previre infortuni muscolari.

Con questi macchinari puoi fare anche la parte aerobica del tuo allenamento a casa o scaricare lo stress dopo una giornata di lavoro intenso (i soliti 20 minuti di cyclette mentre guardi la TV).

Se per te la cyclette è veramente forndamente e vuoi fare un bell’investimento spendi due minuti a leggere l’articolo Come scegliere la cyclette migliore.

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ATIVAFIT - Indoor Cycling Bike pieghevole
  • 1.Home Trainer a bicicletta pieghevole, home trainer, cyclette con 8 livelli di resistenza, montaggio e smontaggio facili e veloci.
  • 2. Robusta cyclette per allenamento della resistenza e sviluppo muscolare efficace con l'aiuto di 8 livelli di resistenza.
  • 3. Fitness computer con display LCD, funzioni: Durata / scan / calorie / velocità / distanza / pulsazioni.
  • 4.Rilevazione cardiaca palmare, Regolazione sforzo manuale 8 livelli.

Tapis Roulant Pieghevole Elettrico - Motore DC 750W, 10 km/h , salvaspazio, silenzioso, ideale per casa/ufficio
  • Resistente e Sicuro: utilizzando il motore elettrico di altissima qualità, può prolungare efficacemente la durata del tapis roulant (supporto testabile). La parte del telaio è in tubo di acciaio addensato e ABS, che è più resistente. La cintura in PVC e il pavimento in gomma offrono una buona ammortizzazione e un effetto calmante. Il corrimano antiscivolo è più sicuro e più affidabile. Il tapis roulant ISE SY-1001 ti farà divertire durante gli allenamenti.
  • FUNZION:Nostri dispositivi di allenamento sono caratterizzati da una tecnologia affidabile e innovativa che ti supporta nel tuo allenamento di resistenza.Motori stabili con battistrada a 5 strati garantiscono risultati di allenamento eccellenti,sia per jogging e camminata svelta.Solido,compatto e pratico.Battistrada multistrato offre le condizioni ottimali per un allenamento delicato sul tapis roulant.L'alta qualità della lavorazione e l'uso del rame al 100% aumentano la durata del motore.
  • MISURE E DETTAGLI: velocità 10 passi, 4 programmi preimpostati disponibili. Misura del tapis roulant (L x P x A): 121,5 x 54 x 125 cm; Misura del battistrada: 102 x 32 cm; Peso: kg 27. Con display a LED, indica consumo calorico, velocità, distanza, tempo durante l'allenamento. Inoltre, c'è un interruttore di emergenza e di sicurezza, è possibile utilizzare immediatamente il tapis roulant durante l'allenamento per una maggiore sicurezza. Max. Peso dell'utente: 120 kg.
  • MANUALE E MANUTENZIONE: Manuale in IT / EN / FR / ES / DE. Suggerimenti: si consiglia di posizionarsi a ciascuna estremità del tapis roulant dopo ogni riavvio. Attendere da 1 a 2 minuti per raggiungere la velocità normale, iniziare la traslazione per evitare che il tapis roulant abbia una velocità irregolare a causa di una tensione instabile e non influisca sulla sensazione. Per migliorare le proprietà operative, deve essere sempre sufficientemente ingrassato.
  • 【Cosa Puoi Ottenere】Risposto alla tua e-mail entro 24 ore, 2-Anno Garanzia, restituzione della confezione originale per problemi di qualità entro 30 giorni. ISE è stata fondata in Europa nel 2010, col professionale servizio clienti e team tecnico, assicurati di avere un acquisto felice nel negozio ISE.


Attrezzi ed accessori

Per completare la tua palestra in casa puoi comprare pesi aggiuntivi, aste, uno step per qualche esercizio aerobico, delle cavigliere o degli elastici a molla per aumentare il tuo livello di allenamento, o ancora una pedana di equilibrio per migliorare il tuo bilanciamento o una ruota per gli addominali a terra! Qui sotto ti lascio i link a tutti questi articoli!

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Body & Mind Quilting Board Aerobic - Step a 3 gradini con tappetino antiscivolo
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Reebok RSP-16150 - Aerobic Step
  • Il Reebok Step originale è stato introdotto per la prima volta negli studi e nei centri benessere nel 1989 come un allenamento cardio rivoluzionario e altamente efficace. Divenne rapidamente un fenomeno internazionale, poiché milioni di persone in tutto il mondo usavano il Step per mantenersi in forma. Le tendenze del fitness cambieranno, ma Reebok Step è la piattaforma di allenamento affidabile che resiste alla prova del tempo.
  • L'ultima evoluzione del Reebok Step prevede 3 regolazioni dell'altezza a cambio rapido (15/20/25 cm) in modo da poter personalizzare l'intensità dell'allenamento aerobico in base al proprio livello di fitness personale. Basta fare clic e bloccare i piedi all'altezza desiderata e sei a posto! I piedini in gomma antiscivolo assicurano una piattaforma fitness solida e stabile.
  • La superficie strutturata a "bolla" rialzata offre ancora più presa, dandoti la sicurezza di cui hai bisogno per saltare, fare un passo, lanciarti e cavalcare la strada verso uno dei modi più divertenti, coinvolgenti ed efficaci per bruciare calorie e bruciare i grassi. Il passo aiuta anche a mantenere attivo il cervello attraverso le mosse coreografate!
  • Il pezzo originale di attrezzature per il fitness di gruppo, imitato in tutto il mondo, supera la concorrenza più economica su tutta la linea, in particolare quando si tratta di costruire qualità. Il Reebok Step è leggero e facile da spostare e riporre, ma abbastanza solido e robusto per resistere agli allenamenti più difficili. Con un peso massimo dell'utente di 110 kg (circa 17 pietre), questo Step è costruito per durare.
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CUXUS - Set di Fasce di Resistenza, 5 bande elastiche con maniglie, Gancio fissaggio, cinghie puntapiedi (borsa inclusa)
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  • 5 livelli di fasce elastiche incluse in questo set - Gialla (5 Kg), verde (10 Kg), rossa (15 Kg), blu(20 Kg) e nera (25 Kg). Tutte le fasce misurano 1.5m in lunghezza.
  • Set di 11 pezzi elastici di resistenza - Con 5 tubi in lattice + 2 maniglie imbottite antiscivolo + 2 cinghie puntapiedi + 1 gancio per fissaggio alla porta premium + 1 trasporta il sacchetto.
  • Kit di allenamento ideale - Ottimo set elastici fitness per crossfit, yoga, pilates, aerobica, riabilitazione fisioterapia, ginnastica.
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Emooqi - Pedana di Equilibrio in Legno (carico max 150kg)
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  • ★ Migliora la salute della forma fisica: aiuta a rafforzare i muscoli, i brufoli, i muscoli e le articolazioni. Migliorare la forza di base, la forma fisica, migliorare la coordinazione, l'equilibrio
  • ★ Allenamento preventivo: che si tratti di preparazione stagionale o terapia fisica. Utilizzare una tavola di bilanciamento per aiutarci a migliorare la nostra forza e coordinare i nostri muscoli
  • ★ Universale: il pannello di equilibrio di 39,5 cm di diametro può completare l'allenamento ideale per riabilitazione, centri di palestra, atleti professionisti e privati. Ideale per persone di tutte le età, inclusi anziani, atleti, ballerini e coloro che si stanno riprendendo dall'infortunio. (Cura per vecchi e bambini)
Ruota per addominali AB
  • ➤ Superficie di PP+TPR con Struttura Coccodrillo: resistenza all'usura, più antiscivolo, non danneggiare il pavimento e non causare rumore fastidioso
  • ➤ Più efficace: la superficie delle particelle aumenta l'attrito con il pavimento, che non solo è più facile da controllare la vostra forza, ma aumenta anche l'intensità dell'esercizio fisico, aiutandovi ad allenarvi in modo più efficace
  • ➤ MANIGLIE NON SLIP: Maniglie di forma ergonomica in schiuma di spessore sono antiscivolo e confortevole. mentre state facendo i vostri esercizi addominali e esercizio per tronco a casa
  • ➤ MONTAGGIO FACILE E PORTATILE: Il design compatto rende il Winline rotella di esercizio facile da montare e comodo da trasportare. È possibile iniziare l'esercizio in pochi minuti in casa o in palestra
  • ➤ PIÙ STABILE: le doppie ruote giganti si muovono senza intoppi e contemporaneamente per aumentare la stabilità e ridurre la vibrazione della ruota.è progettato per aumentare i muscoli addominali, braccia, spalle, schiena e di essere più sani

SONGMICS - Push Up Bar in acciaio cromato con manichi in schiuma antiscivolo
  • Resistente - Costituito in tubi di acciaio cromato, buona capacità di carico; maniglie coperte con schiuma ad alta densità, antiscivolo e comodo
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  • Esercizio effettivo - Permettono al corpo di muoversi in modo naturale e cercare un maggior numero di muscoli: petto, spalle, braccia, abs e permuta, riducendo le tensioni sulle articolazioni
  • Portatile - Leggero, occupa poco spazio, facile da trasportare
  • Pratico - Applicabile per palestra, dormitorio, casa, ecc. Senza limitazione di luogo

Musica e varie

Ci dimentichiamo della musica? Non scherzare, se vuoi allenarti a casa non puoi non pensare alla musica che carica sempre durante gli esercizi! Considera uno speaker audio e prepara sempre una bella playlist da scoltare durante l’allenamento! Su questo punto ti consiglio Amazon Music Unlimited (gratuito per 30 giorni) o Spotify (per iOS e Android) su cui cercare playlist già pronte da far partire senza problemi!

Per lo speaker ti consiglio il mini speaker bluetooth JBL GO, ha un prezzo contenuto e l’audio è veramente buono per ascoltare musica in casa. Trovi la recensione nell’articolo Speaker bluetooth JBL GO, recensione completa.

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Trasmissione wireless dell'audio ad alta qualità dal proprio smartphone o tablet

Ricorda sempre di bere acqua, quindi tieni con te una borraccia per l’acqua. Potresti anche comprarti una di quelle borracce termiche, utili per non sprecare bottiglie e lasciarle qua e là per la casa. Ti consiglio una Monbento per questo, ci ho fatto la recensione (insieme alla lunch box) nell’articolo Monbento lunch box, recensione completa.

Monbento MB Positive M - Borraccia 500 ml
  • Durevole e resistente: la borraccia riutilizzabile da 0,5 l MB Positive M è priva di BPA (secondo le regolamenti) e BPS. È realizzata in Tritan, una plastica di alta qualità che offre una trasparenza paragonabile al vetro. Questo materiale leggero, altamente resistente e facilmente riciclabile garantisce la robustezza di questa borraccia da esterni.
  • Design francese: la forma quadrata e il peso ridotto sono ottimizzati in modo da poter riporre facilmente la borraccia in tritan ovunque: in borsa, nello zaino o anche in valigia.
  • Ultraleggera, compatta ed ermetica: grazie alla capacità di 50 cl, la borraccia sportiva MB Positive M è possibile collegare il contenuto massimo con il minimo ingombro. La filettatura a vite con guarnizione in silicone rende questa borraccia di plastica ermetica e mette fine alle perdite nelle tasche e negli zaini. *Conforme alle norme
  • Pratico e facile da usare: il rivestimento Soft Touch conferisce a questa borraccia riutilizzabile una superficie morbida. La capacità di questa borraccia da 0,5 l è superiore a quella della vostra piccola sorella, la MB Positive S, e la rende la compagna perfetta per le vostre prossime escursioni. Metti la borraccia in plastica MB Positive M in lavastoviglie senza preoccupazioni.
  • Garanzia: le borracce riutilizzabili Monbento sono garantite 2 anni di garanzia! Il colore Coton garantisce un regalo originale e di successo, per la festa della mamma, per compleanni, Natale, ecc. Una borraccia affidabile in Tritan, che sarà apprezzata da tutta la famiglia

Per finire, ciliegina sulla torta, comprati una bella bilancia smart che monitora i progressi e misura i tuoi indici corporei. Per questo direi la bilancia di fitbit, ti pesa, ti dice se sei in forma, sincronizza i progressi con lo smartphone (senza necessità di avere un orologio fitbit) e ti mostra il quadro chiaro dei tuoi obiettivi. Anche su questo puoi spendere due minuti a leggere l’articolo Cos’è e come funziona fitbit Aria.

Fitbit Aria Air - Bilancia intelligente
  • Misura e visualizza il peso sullo schermo
  • Sincronizza le statistiche sul tuo pannello Fitbit grazie alla tecnologia Bluetooth wireless.
  • Visualizza i progressi sull'app Fitbit con grafici chiari e di facile lettura
  • Consente a più utenti di controllare le proprie statistiche quando il loro telefono è collegato alla bilancia
  • Configurazione facile via Bluetooth in pochi minuti con il tuo smartphone

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